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商品訊息描述

本季熱推
《游泳選手肌肉鍛鍊的祕密！打造倒三角體型的陸上訓練》

日本奧運游泳選手教練傳授！

不用下水也能練出倒三角身材！

為什麼游泳選手的身材都這麼好？

所謂倒三角體型，具體而言就是刺激三角肌、斜方肌、背闊肌等，

游泳時會用到的肌肉，自然就能鍛鍊身材，形成倒三角體型。

一定要用游泳來訓練嗎？

現代人生活繁忙，哪有時間跑游到貨付款 泳池！

運用所謂「陸上訓練」重點鍛鍊游泳所用肌肉的肌力。

即使沒有游泳習慣的人，也能擁有倒三角形的身材！

應該如何進行？

本書包含熱身運動，共介紹57種「陸上訓練」。

各個訓練清單設有次數的階段，可以配合自己的肌力調整強度。

初級、中級、高級的「訓練套餐」任你選，

超詳盡指導，彷彿量身訂製的個人課程！

細部動作解說，配合不同訓練程度設定次數，

圖表說明訓練動作的影響與成效，

即使沒有游泳習慣的人，也能擁有倒三角形的身材！

本書特色

★ 最有效率！不用下水也能鍛鍊如游泳選手般的倒三角體型！

★ 最有規劃！跟著訓練階段按部就班，配合個人肌力漸進訓練！

★ 最具實用性！動作步驟清楚標示，好理解、易上手！
- 作者介紹
  
  高橋雄介（TAKAHASHI Yusuke）
  
  中央大學理工學院教授
  
  日本奧林匹克委員會強化成員
  
  1962年生。曾經是非常活躍的蝶式選手，在美國留學5年，回國擔任中央大學游泳隊的首席教練。之後成為該校總教練，2004年在日本學生選手權大會達成史無前例的11連霸紀錄。培育出眾多奧林匹克選手與獎牌得主，指導過2016年里約熱內盧奧運會選手塩浦慎理選手（中央大學畢業、隸屬ITOMAN TOSHIN）等人。另外不只頂尖游泳健將，也向一般游泳愛好者開設私人課程，對於普及游泳樂趣不遺餘力。
游泳選手肌肉鍛鍊的祕密！打造倒三角體型的陸上訓練－目錄導覽說明
- 前言
  
  ?Part1
  
  游泳選手身材好的原因
  
  01游泳選手通常是倒三角形體型的原因
  
  02不只鍛鍊，還要「雕塑」肌肉
  
  03藉由「陸上訓練」打造游泳身材
  
  04瞭解游泳的動作與身體的主要肌肉消耗品 和部位
  
  Column1熱身運動不需要伸展運動？
  
  ?Part2
  
  熱身運動
  
  01轉動肩胛骨
  
  02手臂平舉45度
  
  03伸展＆步行
  
  04伸展＆弓箭步行走
  
  05肩胛骨滑動①
  
  06骨盆旋轉步行
  
  07手臂內外旋
  
  08肩關節歸位
  
  09弓箭步行走＆T字平衡式
  
  Column2從不使用的肌肉開始鍛鍊
  
  ?Part3
  
  各部位的陸上訓練
  
  ●肩膀周圍
  
  01手臂前平舉
  
  02手臂側平舉
  
  03手臂後舉
  
  04彎腰俯臥飛鳥
  
  05肩胛骨雙臂屈伸
  
  06肩胛骨椅上撐體
  
  07入水姿勢平行飛鳥
  
  08肩胛骨滑動②
  
  ●上半身前部
  
  09雙臂屈伸＆抬腿
  
  10流線型上半身抬舉
  
  11轉體起身
  
  12 V型上舉
  
  13傾斜V型上舉
  
  14腹肌搖籃
  
  15腰背部仰臥起坐
  
  16背部側身移動
  
  ●背部
  
  17肩胛骨滑動③
  
  18肩胛骨運動①
  
  19肩胛骨運動②
  
  20肩胛骨運動③
  
  21同位運動
  
  22背肌搖籃
  
  23背搶便宜部伸展平衡訓練
  
  24胸廓轉動
  
  ●骨盆周圍
  
  25臀部走路
  
  26反向捲腹仰臥起坐
  
  27骨盆前傾後傾
  
  28骨盆迴旋
  
  29貓背暢銷
  
  30胸廓前後滑動
  
  31胸廓左右滑動
  
  32軀幹波浪
  
  ●上肢
  
  33窄距伏地挺身
  
  34椅上撐體
  
  35正面橋式
  
  36後橋式
  
  37手臂彎舉
  
  38三頭肌背後直臂上舉
  
  39屈腕上抬練習
  
  40三頭肌運動
  
  ●下肢
  
  41向後抬腿
  
  42單腳微蹲
  
  43仰臥抬腿推腰
  
  44髂腰肌運動
  
  45單腳弓箭步
  
  46波比操
  
  47垂直流線型蹲跳
  
  48深蹲
  
  Column3在生活中意識到鍛鍊的部位
  
  ?Part4
  
  訓練的組合方式
  
  01加進日常生活中的一點閒暇時間
  
  02按照想鍛鍊的部位擬定訓練計畫
  
  03擬定一週的訓練計畫
  
  訓練達成度一覽表
編／譯者：蘇聖翔
語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：25開15*21cm
頁數：144

出版地：台灣

商品訊息特點

作者：高橋雄介

追蹤

譯者：蘇聖翔

出版社：台灣東販

出版社追蹤

出版日：2016/11/28

ISBN：9789864752119

語言：中文繁體

適讀年齡：全齡適讀

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(記者黃秀麗新北報導)新北市第5屆環境教育獎成績揭曉，團體、社區、機關(構) 、學校及個人等五大項，共17個單位及個人獲獎，24日舉行頒獎典禮，由環保局長劉和然親自頒發獎項，除肯定大家對環境教育的努力與付出，活動中也特別邀請各組特優得獎代表與大家分享環境教育推動的理念與感想，期盼號召更多民眾一同投入環境教育工作的行列。

劉和然表示，環境教育是終生教育也是價值教育，它強調在真實環境中進行環境知識、態度、技能的學習與實踐，讓環保概念藉由點、線、面的方式，從家庭、學校、企業、機關、鄰里社區逐步擴散，發揮影響力。

團體組特優獎由新北市大嵙崁溪環境文教協會獲得，總幹事楊國龍指出，大嵙崁溪環境文教協會的宗旨是「一起守護土地環境、文化環境與水環境」，所以協會認養三鶯藝術村人工水圳與週邊的高灘地，除辦理「大嵙崁溪環境藝術工坊」，還成立了「環境教室」，結合環境、藝術與教育，發展環境學習活動，不但融入三鶯地區豐富的文史、土地資源與產業特色，透過藝術體驗與環境教育的方式，讓民限定眾在藝術活動中，感受到「環境」的美與重要。

社區組部分則由嵩山社區發展協會獲特優獎，嵩山社區位於新北市石門區，因人口外移，社區內原本有許多處於休耕20餘年狀態的農地，嵩山社區積極推動梯田復耕，更尋找傳統友善農耕方法，種植新品種的越光米，因負責耕作的老農年紀加起來超過一千歲，因而創立「石門嵩山社區千歲米」品牌。

機關組特優獎則由新北市石碇區公所獲得，被山林擁抱的石碇，因位於水源保護區而保留下大部分的原始山林，是一個生態豐富、風景優美的地方，為了維護美麗家園及產業永續發展，石碇區公所推動石碇慢活產業加值計畫，以「慢經濟」為主軸，從「慢活、慢遊、慢學、慢食」四大面向，行銷石碇地區環境獨特性。

獲得學校組特優獎的瑞芳區吉慶國小，地處基隆河上游中段，經過環境資源調查後，決定以發展「原生溪魚特色學校」為目標，首先建構吉慶原生生態九區，並將課程配合打造出來的生態環境，加以整合為「九大環教課程」，讓師生了解生態保育的重要，進而喚醒整個社區的環境時下最夯意識。

同樣來自學校的得獎者，還有個人組特優獎的王俊凱老師，王老師任教於八里國中，從96年起在國語日報科學教育版專欄，以活潑的文字，帶領小朋友認識大自然的奧妙，並學習愛護環境及尊重生命的態度。(自立晚報2016/11/24)

圖說:環保局長劉和然（中）與各組特優得獎者合影（由右到左）石碇區公所黃詩芳區長、八里國中王俊凱老師、新北市嵩山社區發展協會（石門區公所吳怡靜辦事員代表領獎）、瑞芳區吉慶國小簡聰義校長、新北市大嵙崁溪環境文教協會楊國龍總幹事(黃秀麗攝)

旺報【特派員羅印?╱北京報導】

針對亞太經合會（APEC）領袖代表宋楚瑜與大陸國家主席習近平在會場互動，大陸全國台灣研究會副祕書長楊立憲20日受訪表示，大陸傳遞出一個訊號，只要明確堅持九二共識，無論是誰，大陸都願意互動，這次是對宋楚瑜「個人的」兩岸立場給予肯定。

楊立憲指出，宋習互動，本身就是政治，大陸考量到宋楚瑜在台灣是一位明確支持九二共識和反對台獨的政治人物，立場從未含糊，且從大陸未強力阻擋宋出席，就已是對宋的肯定。

她提到，雖然蔡政府未授權宋楚瑜談兩岸關係，但這不影響宋個人的立場；宋習互動透露出的訊號是，只要有九二共識，無論是誰，大陸都願意互動，這也可視為大陸的善意，表明希望兩岸關係和平穩定發展。

廈門大學台灣研究院院長劉國深指出，過去幾年，兩岸雙方在APEC場合互動更頻繁且正式，這次顯然沒有，說明現在兩岸關係與國民黨執政時期相比有落差。

他認為，兩岸雙方都很理性，但這場「偶遇」顯示當前兩岸關係與國民黨執政時有落差；他認為，「這次偶遇完全可以更好一些」，而從宋楚瑜成行，陸方未強力杯葛觀察，北京還是從大局考慮，也說明兩岸關係「沒壞到那種程度」。

劉國深說，宋楚瑜與大陸領導人私人關係不錯，習近平願意與他「偶遇」交談10分鐘，「背後有很深的意涵」，代表私交發揮重要作用，也說明兩岸不管有多大分歧，盡可能建立溝通管道非常重要。

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

（中央社記者江俊亮嘉義縣26日電）「服務最樂！」84歲志工侯木枝不僅以身作則，還鼓勵同輩「老有所用」，今天在嘉義縣志工表揚大會上，以服務時數2990小時獲頒金牌獎。

來自嘉義縣太保市的侯木枝是戶政志工，他以「服務利他」的精神投入志工行列，並深化為生活方針，同時也鼓勵身邊的老人「服務最樂，助人最榮」一起做志工。

侯木枝以總服務時數2990小時，獲嘉義縣社會局長楊健人頒發金牌獎，楊健人盛讚侯木枝及來自各階層、默默付出的志工，是公民社會行動力的實踐，更是潛藏在社會中最珍貴的資源。

嘉義縣長張花冠表示，嘉義縣志工有1萬多人，每年服務總時數高達百萬小時，志工年齡層從國小學生到90歲的長輩都有，在助人的過程中，找到自己的生命價值，是利人利己的最佳寫照。

嘉義縣政府今天在創新學院表揚全縣326名志工，其中服務超過2500小時的「金牌獎」有46人、服務超過2000小時的「銀牌獎」有54人、服務1500小時以上的「銅牌獎」有74人。1051126

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